步入冬季
幾乎每個傢庭都會常備零食
其中肯定有堅果
但你知道堅果吃瞭補什麼？
又有哪些食用禁忌呢？
01
核桃：“抗氧化之王”
作用與禁忌：美國飲食協會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。
一次不要吃得太多，否則會影響消化。
02
板栗：“腎之果”
作用與禁忌：由於栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。
最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不是飯後大量吃，以免攝入過多的熱量，不利於保持體重。
新鮮栗子容易發黴變質，一定要註意。
03
葵花籽：瓜子中的佼佼者
作用與禁忌：每天吃一把葵花籽，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花籽所含的蛋白質可與各種肉類媲美。
常嗑葵花籽，對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學傢認為，葵花籽能治失眠，增強記憶力，對緩解高血壓和神經衰弱有一定作用。
04
開心果：“心臟之友”
主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量。
作用與禁忌：一次吃10粒開心果，相當於吃瞭1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果，不宜再食用。
開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。
05
榛子：補氣健脾
榛子營養豐富，人體所需的八種氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃。
作用與禁忌：榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目、驅蟲等功效。
06
南瓜子：殺蟲、緩解前列腺疾病
作用與禁忌：美國的研究發現，每天吃50克左右南瓜子，可較有效緩解前列腺疾病。
南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，並具有降壓作用。但也要註意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報道。最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。
07
花生：抗結核
作用與禁忌：科學傢發現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結核作用，後者能抑制癌細胞浸潤與擴散，因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。
但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起註意。
08
松子：“長壽果”
作用與禁忌：松子含有蛋白質、脂肪、糖類。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。
存放時間長會產生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應慎食。
09
腰果：脂肪含量占47%
作用與禁忌：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此應避免吃得太多。
此外，腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應，所以第一次吃腰果的人最好不要多吃。
來源/健康圈
編輯/景浩源
本文由adidas 官網推薦（http://www.adidas-lookbook.com.tw/）
评论
发表评论